4 주 동안 몸에 익히십시오 Ep. 4 | 큰 이벤트 복구 및 테이퍼링



Chris 'Tour de Fitness의 마지막 주입니다. 여러분의 훈련을보다 건강하고 빠르게 통제 할 수 있기를 바랍니다. 이번 주에는 대상 이벤트 또는 체력 테스트를위한 회복 및 테이퍼에 중점을 둡니다.

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3 주 동안 시스템에 과부하가 걸렸으므로 이제는 보상해야합니다. 열심히 노력했으며 강도와 양을 줄임으로써 약간의 신선함이 다리로 돌아 오기 시작합니다. 이것은 당신의 몸이 당신이 가한 스트레스에 적응함에 따라 당신이 만들어 내기 위해 열심히 노력했던 체력입니다.

테스트 / 이벤트 날-지금까지 잘 작동 한 다른 날로 시작하십시오. 따라서 전체 일정 중 가장 중요한 날에 일상을 바꾸지 마십시오! 사전 이벤트 세션과 마찬가지로, 약 20 분 동안 매우 철저하고 점진적인 워밍업을 포함하는 것이 중요합니다. 한 시간 동안 유지할 수있는 정도에 가까운 강도로 운동 한 다음 5-10 분 동안 부드럽게 돌립니다. 당신이 이벤트에 있다면, 줄을 서서 즐기십시오. 당신은 거기에 있기 위해 열심히 노력했습니다!

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4 주 동안 몸에 익히십시오 Ep. 1 📹 http://gcn.eu/TourdeFitness1

음악 : 전염병
오히려 잠을 자다-Smartface
행진-Tigerblood Jewel
시차-루 왁스
지하실 밖으로 똑바로 3-Axel Ljung
깨지지 않음-Hallman

사진 : © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Bettiniphoto / http://www.bettiniphoto.net/

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