Paris Roubaix의 자갈길에서 자전거를 타는 것이 얼마나 어렵습니까? | 비 사이클 선수 대 아마추어 대 프로



Paris Roubaix의 악명 높은 자갈을 넘기는 것이 얼마나 어려운가요? 프랑스 북부의 야만적 인 포장 도로는 잔인하며 자전거를 타기 위해서는 엄청난 자전거 핸들링 기술, 원시적 인 힘, 탄력성이 필요합니다. 그러나 아마추어는 프로 라이더 또는 비 사이클리스트와 어떻게 비교됩니까? 우리는 까르푸 드 라르 브르 (Carrefour de l' Arbre)로 가서 …

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좀비 해적-웨이브 세이버
당신은 나를 밝히십시오 (Instrumental Version)-Craig Reever
그 친구들-Ceen
지방 경찰-Arc De Soleil
여파 1-August Wilhelmsson
스윙 잇 G-글러브 박스
뱀 식당-Smartface
라이징 히어로즈-레이 나드 세이 델
레이싱 하트-마티 맥과이어
아침을위한 ENo 시간-Ealot
나이트 스토커-웨이브 세이버
밖으로 이동-브렌든 몰러
자유를위한 마지막 싸움-Edgar Hopp
Hitman 's Inn-Hampus Naeselius
Groove Me Up-글러브 박스
라스베가스에서의 그 리프팅-키트 및 콜톤
일등 법 STEMS MELODY-애쉬 조각

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라이브 사이클링 운동 | Manon & # 39; s Monday Commute



출퇴근길을 바꾸려면 라이브 사이클링 운동을 위해 Manon에 가입하십시오. 이 30 분 동안 진행되는 스핀 클래스에는 스마트 트레이너 나 Zwift가 필요하지 않으며, 터보 트레이너 나 롤러에서 자전거를 사용할 수 있으며, Manon이 수업을 이끌고 각 간격을 통해 이야기하는 실내 자전거도 사용할 수 있습니다. GCN 라이브 운동 수업으로 하루를 마무리하십시오.

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오늘 운동은 총 30 분이 소요됩니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
0 : 00-1 : 00-1 분 90rpm
1 : 00-2 : 00-1 분 95rpm
2 : 00-3 : 00-1 분 100rpm
3 : 00-3 : 30-30 초 105rpm
3 : 30-4 : 00-30 초 110rpm + 스프린트
4 : 00-5 : 00-1 분 무료
5 : 00-5 : 10-10 초 스프린트
5 : 10-6 : 50-중간 영역 5 (7/8 rpe (지각 된 운동 속도))
6 : 50-7 : 00-10 초 스프린트
7 : 00-9 : 00-휴식
9 : 00-9 : 10-10 초 스프린트
9 : 10-10 : 50-중간 영역 5 (7/8 rpe (지각 된 운동 속도))
10 : 50-11 : 00-10 초 스프린트
11 : 00-13 : 00-휴식
13 : 00-13 : 10-10 초 스프린트
13 : 10-14 : 50-중간 영역 5 (7/8 rpe (지각 된 운동 속도))
14 : 50-15 : 00-10 초 스프린트
15 : 00-17 : 00-휴식
17 : 00-17 : 10-10 초 스프린트
17 : 10-18 : 50-중간 영역 5 (7/8 rpe (지각 된 운동 속도))
18 : 50-19 : 00-10 초 두번째 스프린트
19 : 00-21 : 00-휴식
21 : 00-21 : 10-10 초 스프린트
21 : 10-22 : 50-중간 영역 5 (7/8 rpe (지각 된 운동 속도))
22 : 50-23 : 00-10 초 스프린트
23 : 00-30 : 00-휴식 / 식히기

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Inside A Champion & # 39; s 자전거 동굴 | 제레미가 가장 좋아하는 추억



Jeremy Powers는 미국에서 가장 성공한 미국 사이클로 크로스 선수 중 한 명입니다. 진흙을 뚫고 뛰어 넘는 멋진 경력을 통해 그는 자전거 기념품을 수집했습니다. 그가 가장 멋진 차고를 통해 당신을 데려 갈 때 그를 만나십시오.

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ES_American Dream-마크 토치 (1)
ES_I Looked away (Instrumental Version)-아치 떨림
ES_ 로비에서 만나요-크리스티안 안데르센
ES_Way Down South-리버 런 드라이
ES_ 우리가 함께 할 때 (Instrumental Version)-Lindsey Abraham

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Manon Lloyd : 가장 멋진 GCN 발표자 | GCN 팀 만나기



Manon은 트랙과 도로에서 성공적인 사이클링 경력을 통해 신입생으로 합류하여 여러 세계 및 유럽 메달을 획득하고 UCI Women 's Team Drops에 참가했습니다. 그녀에 대해, 그녀가 어떻게 자전거를 타는 지, 여가 시간에 무엇을하는지, 그리고 GCN에서 자전거에서 더 성공적인 로이드가 된 이유에 대해 조금 더 알아보십시오.

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죽은 고양이-묵시적
허쉬-더그 웨이
난 당신이 더 나은 생각-Tigerblood Jewel
키보드 입력 1-SFX 제작자
어떤 길 (Instrumental Version)-OTE
딸기 레이크-그레고리 데이비드
캐주얼 칙-아바로

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기어비를 변경하는 방법



카세트와 체인 링을 교체하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
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11 단 속도의 출현으로 카세트는 11-32 또는 36만큼 광범위 할 수 있습니다. 그러나 뒷 변속기가 이러한 큰 스프라켓을 수용 할 수 있도록 현재 설정을 확인해야합니다. 마찬가지로, 올바른 장비를 선택하면 가파른 등반을 위해 콤팩트하거나 트리플 체인 셋을 쉽게 장착 할 수 있습니다. 이 비디오는 무엇을 조심해야하는지 보여줍니다.

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GCN 소개 :

글로벌 사이클링 네트워크는 행동의 중심에 당신을 안내합니다 : Alpe D' Huez와 Mont Ventoux의 상징적 인 등반에서부터 플랜더스의 자갈에 이르기까지, 도로 나 포장 도로, 세계적 수준의 경주 및 프로 라이더가있는 곳이라면 어디든 갈 것입니다 매주, 매월, 매년 활동, 분석 및 비교할 수없는 액세스를 제공합니다. 자전거 유지 보수 비디오, 사이클링 향상을위한 팁, 10 대 사이클링주기 및 주간 GCN 쇼를 잊지 않는 방법으로 더 나은 사이클리스트가되는 방법을 보여줍니다. YouTube 최대의 최고의 사이클링 채널에 참여하여 활동에 더 가까이 다가 가서 라이딩을 향상 시키십시오!

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음악-Cue Songs 라이센스

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라이브 사이클링 운동 | Dan과의 아침 통근



아침 출퇴근을 대신 할 수있는 라이브 사이클링 운동 강습에 참여하십시오. 똑똑한 트레이너 나 Zwift가 필요하지 않으며, 터보 트레이너 나 롤러에 자전거를 사용할 수 있으며, Dan이 수업을 이끌고 각 간격을 통해 이야기 할 때 실내 자전거조차 사용할 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 신호등과 정션에 대한 정류장이 있으며 숨을 다시 쉴 수 있습니다. 라이브 수업으로 하루를 시작하십시오.

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모든 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. '모든 규모에 맞는'접근법은 없습니다. 격렬한 운동과 마찬가지로, 운동이 자신에게 적합한 지 결정하기 위해 유연성, 힘 및 전반적인 건강 상태와 같은 요소를 고려해야하며 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 / 의사와 상담해야합니다. 통증, 현기증 또는 불편 함이 발생하면 즉시 운동을 중단하십시오.
GCN의 비디오 교육에 따른 교육 세션에 참여하는 것은 전적으로 귀하의 책임이며, Global Cycling Network, 파트너 및 계열사는 이러한 운동의 결과로 발생할 수있는 부상에 대해 책임을지지 않습니다.

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자전거에서 아픈 엉덩이를 피하기위한 5 가지 팁 | GCN & # 39; s 프로 팁



안장 상처 : 그들은 하루를 망치고, 타거나 망치게 할 수 있습니다! 당신이 거기에 있었다면 안장 통증을 얻는 순수한 고통에 대한 나쁜 기억이있을 것입니다. 그러나 처음부터 자르지 못하게하려면 어떻게해야합니까? 이 비디오에서 James는 안장 염증을 예방하고 자전거를 타면서 아픈 엉덩이를 얻지 않도록 5 가지 팁을 제공합니다.

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